Forza resistente – allenamento ciclismo di Alessandro Fabian
10 set 2014Di seguito un allenamento del triathleta Alessandro Fabian.
Un lavoro in pendenza prevalentemente muscolare basato sulla forza resistente con una “interazione soft” con la forza esplosiva. A seguire, la necessaria e opportuna trasformazione in pianura sul passo a fondo medio intervallato da scatti e rilanci.
50’ riscaldamento
Ripetute in salita :
4 x [ 3 X ( 10’’ scatto F.S. 53 x… + 50’’ In sella 39X…)]
Recupero in discesa
4 x [ 3 X (50’’ SFR 53X… + 10’’ scatto F.S. 39X…)]
Recupero in discesa
20’ andatura regolare a fondo medio su percorso pianeggiante + 10’ recupero
attivo
15’ in medio ogni 4’30’’ scatto fuori sella da 10’’ + mantenimento per 20’’ + 5’ recupero
10’ in medio ogni 2’00’’ scatto fuori sella da 10’’ + mantenimento per 20’’
defaticamento
Tot. 3h
Km 95
Per vedere nel dettaglio l’allenamento di un campione, cliccate qui Alessandro Fabian_salita1
