Qualità in quantità

Un lavoro sul passo ma “disturbato” da rilanci e allunghi fuori sella con un range “sottile” di variazioni  metaboliche e muscolari, per chi ha sensibilità ma anche attenzione agli strumenti di controllo e poi un finale dietro motori che agilizza ma mantiene alte le velocità. Decisamente un lavoro impegnativo, performante con qualità in quantità e che fa parte di quei lavori che preparo per gli atleti solidi e che mi danno soddisfazione… questa volta  non vi dico chi è, indovinate

seduta allenante:

Attivazione: ( località Marostica – località Bassano del grappa )    7,5 km     17’

1^ parte:

Andatura su wattaggio al medio: (località Bassano del Grappa – località Valstagna leggera pendenza positiva)

n. rip. x (2’45” in sella + 15” allungo fuori sella)    12km – 19’

2’30” recupero attivo    1 km

2^ parte:

Andatura su wattaggio  tra medio e soglia: (località Valstagna – località Cismon del Grappa  leggera pendenza positiva)

n.rip. x  (4’00” in sella + 15” allungo fuori sella + 45” mantenimento in sella del  wattaggio raggiunto)

10km – 17’

2’30” recupero attivo    1 km  turning point

3^ parte:

Andatura su wattaggio al medio: (località Cismon del Grappa   – località Valstagna  leggera pendenza negativa)

n.rip. x (2’45” in sella + 15” allungo fuori sella)           10km – 15’

2’30” recupero attivo     1km

4^ parte:

Andatura su wattaggio tra medio e soglia: (località Valstagna – località Bassano del Grappa –leggera pendenza negativa)

n. rip. x (4’00” in sella + 15” allungo fuori sella + 45” mantenimento in sella del  wattaggio raggiunto)

12km – 17’

dietro motori :21’ circa

TOT. 1h56

altimetria

velocità

frequenza cardiaca

cadenza pedalata

potenza