Il fondo medio variato

… è tempo di fondo medio!
Mettiamo un po’ di ritmo alle nostre sedute allenanti di corsa, ma con cautela sia in termine di volume che di intensità.

Cominciamo con un fondo medio della durata di 35′/40′ per poi progressivamente estenderlo

l’ intensità della performance è pari all’80-85% della f.c. max (in riferimento alla soglia anaerobica il fondo medio va riferito al 90-92% della stessa)

Il medio che prediligo proporre è il “fondo medio variato“, per diversi motivi:
- non fossilizza l’atleta su un ritmo definito ma lo obbliga ad un continuo cambio di passo
- provoca una flessibilità meccanica nella variazione frequenza -ampiezza della falcata
- sposta il metabolico in modo frequente e repentino
- stimola mentalmente e costringe a mantenere la concentrazione

Ecco la proposta allenante:

20′ riscaldamento
35′ di fondo medio variato:
2x (6′ M- rec 1′; 3′M rec 1; 2′M+ rec 1′; 3 M++ rec 1′)
Defaticamento

Allora adesso andiamo a spiare Ale Fabian… e buon allenamento a voi!