Fabio Zampese in pista per le ruote grasse con 1500 watt ….

Fabio Zampese ,un biker di razza, completo  e versatile.

Per preparare questa stagione e vincere prima il tricolore e pochi giorni fa il Mondiale XC 30 – 34,  ha lavorato  con grande dedizione e serietà professionale applicandosi e credendo in certe proposte metodologiche , con strumenti e mezzi allenanti diversi  e probabilmente per tanti bikers, completamente estranei .

Anche se lui gareggia sulle  “ruote grasse”, Il velodromo è stato uno dei suoi campi di allenamento!

Anche in questo modo ha  stimolato l’abitudine a sostenere ritmi elevati , ad esercitare la forza esplosiva  andando ad intaccare soprattutto il meccanismo anaerobico lattacido attraverso prove ripetute ad alta intensità .

Tra i contenuti prioritari ritroviamo gli scatti fuori sella, i rilanci e il mantenimento del ritmo per allenare la tolleranza a concentrazioni elevate di lattato ematico.

…e alla fine , quando ti dimostra  la capacità di esprimerne ripetutamente valori di potenza così elevati e soprattutto con quella “densità “ non puoi non pensare che “sotto c’è struttura” , che questo atleta possiede requisiti importanti per essere altamente performante anche sul passo , sulle progressioni e sui cambi di ritmo , su qualsiasi percorso e su qualsiasi terreno , anche off – road !

Questo il lavoro svolto il  30 luglio 2016 esattamente un mese prima del  mondiale vinto sullo svizzero Juerg Graf con 1’10” di vantaggio .

CONTENUTI SEDUTA DI ALLENAMENTO
Seduta in velodromo scoperto da 400m. (Bassano del Grappa)

12 g. / 4800 mt.  riscaldamento; tempo al giro da 52’’ a 44’’ in progressione (da 28km/h a 32 Km/h)

5 g./   2000 mt. attivazione con 1 rilancio in rettilineo ad ogni giro

5g. / 2000 mt. attivazione con 2 rilanci nei rettilinei  ad ogni giro

1° esercitazione

16gg / 6400 mt.:  8 X ( scatto in rettilineo con partenza in movimento + mantenimento  per ¾ giro + 1 g. di recupero )  .

massimo picco di potenza raggiunto 1253 W –  minimo picco di potenza raggiunto 981 W

10’ di recupero attivo

2° esercitazione

8 g / 3200 mt.:  4 X ( scatto in rettilineo con partenza in movimento + mantenimento  per ¾ giro + contro scatto in rettilineo + mantenimento in curva + ½  g.  di recupero )  .

miglior combinazione : scatto 1079 W  - contro scatto 822 W

12’ di recupero attivo

3° esercitazione

5 g. /2000 mt.  5 X ( scatto da fermo su rettilineo + mantenimento in curva  +  ½ g. di recupero )

Pausa : 15” per lo scatto da fermo successivo

massimo picco di potenza raggiunto 1160 W –  minimo picco di potenza raggiunto 844 W

12’ di recupero attivo

4° esercitazione

5 g. /2000 mt.  5 X ( scatto da fermo su rettilineo + mantenimento in curva  e rettilineo opposto +  recupero in curva )

massimo picco di potenza raggiunto 1515 W –  minimo picco di potenza raggiunto 1086 W

Pausa : 15” per lo scatto da fermo successivo

10’ circa defaticamento

Altre note:

Le frequenze cardiache rilevate durante le esercitazioni specifiche sono sempre superiori alla frequenza di soglia anaerobica dell’atleta Fabio Zampese, che in questo periodo corrisponde a 160batt. /1’ rilevata con un test incrementale e  rilevamento del lattato ematico; il wattaggio  corrispondente è di 360 W ( 5,14 W /kg ).

Ciò sta ad indicare che il lavoro svolto sotto l’aspetto metabolico è stato perfettamente centrato entrando pienamente nel range anaerobico lattacido , uno degli obiettivi di questa seduta  allenante .

Anche le velocità sostenute nelle esercitazioni specifiche sono, come si può notare, importanti , oscillando spesso tra i 48 km /h e i 50km /h. con una punta massima di 54,6Km/h ;  da considerare  che il mezzo utilizzato non è specifico e i tratti da coprire durante le esercitazioni  sono molto frazionati .

Nota alquanto positiva la frequenza di pedalata che sempre nei tratti di esercitazioni specifiche oscilla  tra  120 e 125  RPM , caratteristica dei ciclisti  “veri “ e soprattutto dei bikers,  quella di fare velocità in agilità !